La butternut farcie fait partie de ces plats qui réchauffent autant le cœur que l’assiette. À mi-chemin entre la cuisine du terroir et la créativité contemporaine, cette recette associe la douceur sucrée de la courge butternut, le fondant du chèvre et le moelleux du boulgour pour un résultat aussi généreux que raffiné. Un plat complet, nourrissant et visuellement spectaculaire, idéal pour les soirs d’automne ou d’hiver où l’on cherche à impressionner ses convives sans passer des heures en cuisine. Bonne nouvelle : cette recette est accessible à tous, même aux cuisiniers du dimanche !
20 minutes
50 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
Synthèse express
Profil : Ce plat est énergétique et équilibré, combinant les glucides du boulgour, les protéines du chèvre et les fibres de la butternut pour un repas complet et nourrissant.
Protéines : L'apport en protéines est correct à 17.7 g par portion, provenant principalement du fromage de chèvre et du boulgour, ce qui en fait un plat satisfaisant pour les végétariens.
Sel : La teneur en sel est modérée à 2.2 g par portion, principalement due au cube de bouillon et au fromage de chèvre, restant dans les limites acceptables pour un plat principal.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le plat peut être consommé régulièrement dans le cadre d'une alimentation équilibrée, idéalement accompagné d'une salade verte pour augmenter l'apport en légumes frais.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 137 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 5.5 g |
| dont acides gras saturés | 1.7 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 19.1 g |
| dont sucres | 3.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 4.3 g |
| Fibres | 3 g |
| Sel | 0.54 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer la butternut
Préchauffez votre four à 200 °C (thermostat 6-7). Lavez soigneusement les deux courges butternut. Coupez-les en deux dans le sens de la longueur à l’aide d’un grand couteau bien aiguisé — attention, la butternut est ferme, prenez le temps de bien stabiliser la courge sur votre planche avant de couper. À l’aide d’une cuillère à soupe, retirez les graines et les filaments de chaque moitié. Vider la cavité centrale : cette opération consiste à creuser légèrement la chair pour créer un espace suffisant pour accueillir la farce. Badigeonnez généreusement la chair d’huile d’olive, salez, poivrez et saupoudrez d’une pincée de noix de muscade et de paprika fumé. Déposez les quatre moitiés face coupée vers le haut dans un grand plat à four et enfournez pour 35 à 40 minutes, jusqu’à ce que la chair soit bien tendre et dorée sur les bords.
2. Cuire le boulgour
Pendant que la butternut cuit au four, préparez le boulgour. Dans une casserole, faites bouillir 400 ml d’eau avec le cube de bouillon de légumes. Versez le boulgour, mélangez, couvrez et retirez du feu. Laissez gonfler pendant 10 minutes. Gonfler : le boulgour absorbe l’eau chaude et devient moelleux sans avoir besoin de cuire longtemps, c’est l’un de ses grands avantages ! Égrainez ensuite le boulgour à la fourchette pour le rendre léger et aéré.
3. Préparer la farce
Dans une poêle, faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen. Faites revenir l’oignon émincé pendant 5 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide. Translucide : l’oignon devient légèrement transparent et perd son goût âcre, signe qu’il est bien cuit. Ajoutez l’ail haché, le thym et le romarin séchés, et faites revenir encore 1 minute. Incorporez les pignons de pin et faites-les légèrement toaster dans la poêle pendant 2 minutes — ils doivent prendre une belle couleur dorée. Ajoutez les cranberries séchées, puis le boulgour cuit. Mélangez bien l’ensemble et rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre selon votre goût.
4. Farcir et gratiner
Sortez les butternut du four. À l’aide d’une cuillère, creusez délicatement un peu plus la chair en récupérant la pulpe cuite. Ne jetez pas cette pulpe ! Incorporez-la directement dans votre farce au boulgour et mélangez : cela apporte une texture crémeuse et une saveur sucrée irrésistible. Garnissez généreusement chaque moitié de butternut avec la farce. Émiettez la bûche de chèvre par-dessus en morceaux généreux. Remettez au four pour 10 minutes supplémentaires, en activant le mode gril (gril : fonction du four qui diffuse une chaleur intense par le haut, idéale pour gratiner et dorer la surface d’un plat) les deux dernières minutes pour obtenir un chèvre légèrement gratiné et irrésistiblement doré.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour gagner du temps et éviter de vous battre avec une butternut crue difficile à couper, passez-la entière au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes avant de la couper. La chaleur ramollit légèrement la peau et la chair, ce qui rend la découpe bien plus facile et sécurisée. Autre conseil : si vous souhaitez une farce encore plus gourmande, ajoutez une cuillère à soupe de miel sur le chèvre avant de gratiner — le sucre caramélise et crée une alliance miel-chèvre absolument divine !
Accords mets et vins
La douceur naturelle de la butternut et le caractère du chèvre appellent un vin blanc vif et fruité. Optez pour un Sancerre blanc ou un Pouilly-Fumé, deux vins de la Loire dont la minéralité et les notes d’agrumes s’accordent parfaitement avec le fromage de chèvre. Si vous préférez un vin rouge, un Pinot Noir d’Alsace léger et peu tannique conviendra très bien sans écraser les saveurs délicates de la courge. Pour une option sans alcool, une eau pétillante avec une rondelle de citron ou un jus de pomme artisanal feront également très bien l’affaire.
L’info en plus
La butternut, star de l’automne : la courge butternut, aussi appelée courge musquée, est originaire d’Amérique du Nord. Elle doit son nom à sa texture beurrée (buttery en anglais) et à sa saveur légèrement noisetée. Riche en bêta-carotène, en vitamines A et C, et en fibres, elle est à la fois savoureuse et très nutritive. Le boulgour, quant à lui, est un grain de blé précuit et séché, très utilisé dans la cuisine du Moyen-Orient. Sa cuisson rapide et sa richesse en protéines végétales en font un allié précieux pour des repas équilibrés. Ensemble, butternut et boulgour composent un plat végétarien complet qui n’a rien à envier aux recettes carnées.
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Comment présenter et servir la butternut farcie ?
La butternut farcie se suffit à elle-même et constitue un plat principal complet. Servez chaque moitié directement dans sa peau, qui fait office de contenant naturel — c’est à la fois pratique et spectaculaire sur la table. Déposez les moitiés farcies sur un grand plat de présentation en bois ou en ardoise pour un effet rustique et chaleureux très tendance. Ajoutez quelques feuilles de roquette fraîche autour pour apporter de la couleur et de la fraîcheur. Un filet d’huile d’olive de qualité et quelques cranberries supplémentaires en décoration achèveront de sublimer la présentation. Utilisez une grande cuillère de service en bois pour que chaque convive puisse se servir facilement en prélevant à la fois la farce et la chair fondante de la courge.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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Moritz & Moritz Lot de 6 plateaux de service en ardoise de 22 x 16 cm avec crayon craie – Plaques d'ardoise pour buffet, sushi et fromage – Parfait pour l'aménagement et comme décorationPRODUIT DE QUALITÉ - Assiette rectangulaire de haute qualité "Thyme" de Moritz & Moritz, LxP 220 x 160 mm crayon à papier gratuit NATUREL - Assiettes ardoise rectangulaire en ardoise naturelle, pour la préparation et le service des aliments, comme assiette décorative et comme alternative au set de table INTENSIF - Idéal pour les amuse-gueule, les entrées, les plats et les desserts, les friandises sucrées et salées, les fruits, le fromage et bien d'autres choses encore. PRATIQUE - Pas de glissement de la vaisselle grâce à une surface légèrement irrégulière, pieds antidérapants sur le dessous CADEAU RAFFINÉ- Original sur chaque table et une idée de cadeau chic, des crayons de couleur pour des lettres et des décorations individuelles24,47 € -
Moritz & Moritz 6 x Assiette Ardoise 30x40cm - Plateau Ardoise Cuisine pour Fromage et Aperitif - Sous-Verre et Set de TablePRODUIT DE QUALITÉ - Plateau en ardoise de haute qualité "Basil" de Moritz & Moritz ,LxP 400 x 300 mm crayon à papier gratuit NATUREL - En ardoise naturelle, pour la préparation et le service des aliments, comme assiette décorative et comme alternative au set de table INTENSIF - Idéal pour les amuse-gueule, les entrées, les plats et les desserts, les friandises sucrées et salées, les fruits, le fromage et bien d'autres choses encore. PRATIQUE - Pas de glissement de la vaisselle grâce à une surface légèrement irrégulière, pieds antidérapants sur le dessous CADEAU RAFFINÉ- Original sur chaque table et une idée de cadeau chic, des crayons de couleur pour des lettres et des décorations individuelles39,99 €
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Lot de 10 plateaux de service en bois massif 42 × 16 cm, planches rectangulaires en acacia avec poignée rainurée pour la maison, le café, le fromage, les apéritifs et la déco rustiqueCe que vous recevez : vous recevrez 10 plateaux de service en acacia, en quantité suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens d’utilisation et de remplacement. Chaque plateau mesure 16,5 x 6,29 x 0,6 pouces / 42 x 16 x 1,5 cm, taille appropriée pour servir des collations, du café, du vin, des desserts ou d’autres aliments délicieux. Ils peuvent également être utilisés pour présenter des fleurs et des décorations Style rustique : ces plateaux en bois massif sont sculptés à la main et présentent une texture de bois rustique. Leur design élégant s’harmonise avec la décoration rétro ou champêtre de votre maison, et ils peuvent servir de décoration idéale pour votre chambre, salon ou salle à manger, ajoutant une touche farmhouse à votre intérieur Robustes et durables : nos plateaux rectangulaires sont fabriqués en acacia massif de qualité, solides et fiables, avec des surfaces et des bords lisses. Ils ne se déforment pas, ne se cassent pas facilement et sont faciles à nettoyer. Idéals pour servir des aliments, des boissons, et pour maintenir l’organisation de vos tables, ils vous accompagneront longtemps Faciles à utiliser : ces plateaux en acacia possèdent des bords relevés pour éviter que les aliments ne glissent ou ne renversent. Les poignées rainurées à l’arrière permettent une prise en main sûre et évitent les glissements pendant le transport. Ils sont également empilables et n’occupent que peu d’espace Large gamme d’utilisations : ces plateaux peuvent servir le fromage, les apéritifs, les fruits, les légumes, les desserts, biscuits, cupcakes, etc. Ils peuvent être placés sur une table, un ottoman, une table basse ou un meuble de cuisine. Ils conviennent également pour exposer des bijoux, plantes ou décorations, parfaits pour la cuisine, les cafés, restaurants, anniversaires, mariages, fêtes à thème et bien d’autres occasions58,00 € -
Cosy&Trendy 1087049 Planche Apéro, Bois naturel, 60x14.1xh1.5 Cm, BeigeMarque de qualité: Planche Apéro de la marque Cosy&Trendy reconnue pour ses produits de service élégants Matériau naturel: Planche fabriquée en bois naturel offrant authenticité et durabilité pour vos présentations Dimensions généreuses: Mesure 60x14.1xh1.5 cm permettant de présenter une variété d'apéritifs et de mets Collection Amuse: Fait partie de la collection Amuse spécialement conçue pour les moments de convivialité Entretien facile: Enduisez avec de l'huile végétale pour une utilisation durable, nettoyez avec de l'eau chaude, un tissu doux et un détergent doux, puis séchez immédiatement Présentation pratique: Équipée d'un manche facilitant la manipulation et le service de vos apéritifs lors de vos réceptions11,50 €
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Grande Cuillère en Bois de 33 cm - Extra Large pour Cuisine, Mélange et Service - Ustensile de Cuisine【Matériau de haute qualité】Ces cuillères de service en bois sont fabriquées en bois naturel avec une surface polie, des bords durables et lisses, adaptées à un usage en cuisine, et peuvent remplacer les cuillères en métal ou en silicone courantes. Taille de la cuillère : Cette cuillère de cuisine mesure 33,5x7 cm / 13,2x2,8 pouces, est de grande taille, légère, facile à tenir, de grande capacité et très pratique à utiliser. Design unique : ces cuillères à mélanger ont un trou de crochet à l'arrière, avec une surface lisse et saine, qui peut être en contact avec les aliments et diverses vaisselles. Il peut être directement lavé à l'eau propre après utilisation, ce qui est pratique à transporter et à ranger. 【Facile à utiliser】Ces cuillères à manche long sont conçues avec des poignées ergonomiques, faciles à remuer, et peuvent facilement atteindre le fond des casseroles ou des contenants profonds. La poignée est plus longue et peut répondre aux besoins de plusieurs personnes. 【Application étendue】Cette grande cuillère de service convient pour mélanger au quotidien, comme cuillère à soupe ou pour cuisiner. Elle est adaptée pour une utilisation comme cuillère à dîner sur la table des réunions de famille, ou comme cuillère publique lors de buffets ou de banquets pour faciliter la distribution des plats.10,99 € -
Cuillère en Bois Naturel 22 cm, Cuillère de Cuisine Antiadhésive et Écologique, Ustensile de Service Durable pour Mélanger, Remuer et Servir, Idéal pour Riz, Salades et PlatsMATÉRIAU NATUREL ET ÉCOLOGIQUE : Fabriquée en bois de haute qualité, cette cuillère de 22 cm est saine, sans revêtement nocif, et respectueuse de l'environnement pour une utilisation quotidienne en toute sécurité. PROTECTION DE VOS USTENSILES : La surface lisse et les bords arrondis de cette cuillère en bois garantissent qu'elle ne rayera pas vos poêles et casseroles antiadhésives, prolongeant ainsi leur durée de vie. DESIGN ERGONOMIQUE ET PRATIQUE : Dotée d'un manche confortable pour une prise en main optimale, elle inclut également un trou de suspension pratique pour un rangement facile et un gain de place dans votre cuisine. ENTRETIEN FACILE ET DURABILITÉ : Robuste et conçue pour durer, cette cuillère se nettoie facilement à la main avec de l'eau tiède et un savon doux. (Ne convient pas au lave-vaisselle pour préserver la qualité du bois). POLYVALENCE EN CUISINE : Parfaite pour mélanger, remuer, goûter et servir. Que ce soit pour le riz, les soupes, les sauces ou les purées, cet ustensile s'adapte à toutes vos préparations culinaires.6,99 €
