Saumon laquƩ balsamique et riz basmati : recette facile

Saumon laquƩ balsamique et riz basmati : recette facile

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mariage - Promotion standard

Le saumon laquĆ© balsamique, c’est l’une de ces recettes qui impressionne Ć  coup sĆ»r sans pour autant vous enchaĆ®ner des heures en cuisine. Un filet de saumon brillant, nappĆ© d’une laque sucrĆ©e-acidulĆ©e, servi sur un lit de riz basmati parfumĆ© : voilĆ  un plat qui a tout d’un grand. Comme le dirait n’importe quel chef aguerri, la rĆ©ussite d’un plat tient souvent Ć  la qualitĆ© de ses ingrĆ©dients et Ć  quelques gestes simples mais prĆ©cis. Alors, enfilez votre tablier, respirez profondĆ©ment, et laissez-vous guider pas Ć  pas. Vous allez voir, c’est plus facile qu’il n’y paraĆ®t.

15 minutes

25 minutes

facile

€€

IngrƩdients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protƩines Riche en acides gras omƩga-3 Assez salƩ Plat ƩnergƩtique

SynthĆØse express

Profil : Un plat ƩnergƩtique et riche en lipides, ƩquilibrƩ par un apport significatif en protƩines et en glucides complexes du riz basmati.
Protéines : Excellent apport protéique (11, 4 g pour 100 g) grâce au saumon, idéal pour la satiété et la récupération musculaire.
Sel : Teneur en sel modƩrƩe Ơ ƩlevƩe (0, 6 g pour 100 g) due Ơ la sauce soja et au sel ajoutƩ ; Ơ consommer avec modƩration pour les personnes sensibles.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le plat convient pour un repas équilibré, particulièrement apprécié pour sa richesse en oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

Par 100 g de recette
171 kcal
Prot. 11.4 g — Gluc. 10.8 g — Lip. 9.6 g
Par portion (4 parts)
516 kcal
Prot. 34.5 g — Gluc. 32.7 g — Lip. 29 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Ɖnergie 171 kcal
Lipides
MatiĆØres grasses 9.6 g
dont acides gras saturƩs 1.9 g
Glucides
Glucides totaux 10.8 g
dont sucres 3.2 g
Autres
ProtƩines 11.4 g
Fibres 0.2 g
Sel 0.6 g

Ustensiles

PrƩparation

1. PrƩparez la marinade balsamique

Dans un petit bol, mĆ©langez le vinaigre balsamique, la sauce soja, le miel liquide, l’ail en poudre, le gingembre en poudre et l’huile de sĆ©same. Fouettez bien jusqu’Ć  obtenir un mĆ©lange homogĆØne. Cette marinade va devenir votre laque, c’est-Ć -dire un enrobage brillant et savoureux qui va se caramĆ©liser Ć  la cuisson. Laquer : technique qui consiste Ć  napper un aliment d’une sauce sucrĆ©e-salĆ©e qui se concentre Ć  la chaleur pour former un glaƧage brillant et collant.

2. Faites cuire le riz basmati

Rincez le riz basmati Ć  l’eau froide jusqu’Ć  ce que l’eau soit claire. Rincer le riz : cette Ć©tape Ć©limine l’excĆØs d’amidon et Ć©vite que les grains ne collent entre eux Ć  la cuisson. Versez-le dans une casserole avec le double de son volume en eau froide salĆ©e (soit 600 ml). Portez Ć  Ć©bullition, puis couvrez et laissez cuire Ć  feu trĆØs doux pendant 12 minutes. Ɖteignez le feu et laissez reposer 5 minutes, couvercle fermĆ©. Ɖgrainez ensuite dĆ©licatement avec une fourchette. Un riz basmati bien cuit doit avoir des grains longs, sĆ©parĆ©s et lĆ©gĆØrement nacrĆ©s.

3. Faites mariner le saumon

DƩposez les filets de saumon dans un plat creux. Versez la moitiƩ de la marinade par-dessus et retournez dƩlicatement les filets pour bien les enrober. Laissez reposer au moins 10 minutes Ơ tempƩrature ambiante. Plus vous laissez mariner, plus les saveurs seront intenses. Ne jetez pas le reste de la marinade, elle vous servira pour laquer le saumon pendant la cuisson.

4. Cuisez le saumon laquƩ

Chauffez une poĆŖle antiadhĆ©sive Ć  feu moyen-vif sans matiĆØre grasse. DĆ©posez les filets de saumon cĆ“tĆ© peau en bas. Laissez cuire 3 Ć  4 minutes sans y toucher. Saisir : cuire Ć  feu vif pour former une croĆ»te dorĆ©e qui retient les jus Ć  l’intĆ©rieur. Retournez dĆ©licatement les filets, puis badigeonnez-les gĆ©nĆ©reusement avec le reste de la marinade Ć  l’aide d’un pinceau de cuisine. Laissez cuire encore 3 Ć  4 minutes. La laque doit ĆŖtre brillante et lĆ©gĆØrement caramĆ©lisĆ©e. Le cœur du saumon doit rester lĆ©gĆØrement rosĆ© pour conserver tout son moelleux.

5. Dressez et finalisez

Dans chaque assiette, dĆ©posez un beau dĆ“me de riz basmati Ć  l’aide d’un emporte-piĆØce ou d’un bol retournĆ©. Dresser : terme de cuisine qui dĆ©signe l’art de disposer les aliments dans l’assiette de faƧon soignĆ©e et appĆ©tissante. Posez dĆ©licatement un filet de saumon laquĆ© Ć  cĆ“tĆ© ou par-dessus. Saupoudrez de graines de sĆ©same et d’un tour de poivre du moulin. Servez immĆ©diatement pour profiter de la laque encore brillante et chaude.

Ɖdouard Chasseloup

Mon astuce de chef

Pour une laque encore plus brillante et intense, versez le reste de la marinade dans la poĆŖle en fin de cuisson et laissez-la rĆ©duire 1 minute Ć  feu vif. RĆ©duire : faire Ć©vaporer l’eau d’une sauce en la chauffant pour la concentrer et l’Ć©paissir. Nappez ensuite les filets Ć  la cuillĆØre juste avant de servir. Ce geste de chef fait toute la diffĆ©rence !

Accords mets et vins

Ce saumon laquĆ© aux notes sucrĆ©es-acidulĆ©es appelle un vin blanc vif et aromatique. Un Viognier de la vallĆ©e du RhĆ“ne avec ses arĆ“mes de pĆŖche et d’abricot sera un compagnon idĆ©al. Si vous prĆ©fĆ©rez rester sur des vins plus frais, un Pinot gris d’Alsace lĆ©gĆØrement moelleux jouera Ć  merveille avec la laque balsamique. Pour les amateurs de bulles, un champagne brut ou un crĆ©mant d’Alsace apporteront une belle fraĆ®cheur en contraste avec la richesse du saumon.

L’info en plus

Le saviez-vous ? La technique du laquage est une tradition culinaire asiatique, notamment chinoise et japonaise, où elle est utilisée depuis des siècles pour préparer le fameux canard laqué de Pékin. Appliquée ici au saumon, elle illustre parfaitement la cuisine fusion qui mêle techniques orientales et produits occidentaux. Le vinaigre balsamique, lui, est originaire de Modène en Italie, ce qui fait de cette recette un véritable voyage culinaire dans une seule assiette.

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Comment prƩsenter le saumon laquƩ balsamique ?

PrivilĆ©giez des assiettes plates Ć  bord large de couleur sombre — ardoise ou cĆ©ramique noire — pour faire ressortir le brillant caramel de la laque et le blanc nacrĆ© du riz basmati. Disposez le riz en dĆ“me compact grĆ¢ce Ć  un emporte-piĆØce rond, puis posez le filet de saumon en appui contre lui. Ajoutez quelques graines de sĆ©same dorĆ©es et, si vous en avez, quelques feuilles de coriandre fraĆ®che ou de jeunes pousses pour la touche de verdure. Des baguettes japonaises posĆ©es en travers de l’assiette rappelleront l’inspiration asiatique du plat et surprendront agrĆ©ablement vos convives.

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