Dans les cuisines du pourtour méditerranéen, la courgette est bien plus qu’un simple légume d’été. Farcie, elle devient le théâtre d’une rencontre inattendue entre l’oseille légèrement acidulée et la menthe fraîche et parfumée. Cette recette végétarienne, généreuse et colorée, s’impose comme une belle alternative aux farcis traditionnels à la viande. Elle plaira autant aux végétariens qu’aux amateurs de cuisine légère et savoureuse. À table, ce plat fait toujours son effet, et pourtant, il ne demande ni technique complexe ni ingrédients introuvables. Alors, retroussez vos manches !
25 minutes
35 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Plat équilibré et savoureux, avec un bon apport énergétique grâce à la ricotta et l'huile d'olive, enrichi de légumes et d'herbes fraîches.
Protéines : Bon apport protéique (5 g pour 100 g) provenant de la ricotta, du parmesan et des œufs, idéal pour un plat principal végétarien.
Sel : Teneur en sel modérée (0, 22 g pour 100 g), principalement due au parmesan et à l'assaisonnement ; à adapter selon les préférences personnelles.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, notamment en raison de la variabilité du sel et du poivre ajoutés selon le goût. Convient pour un repas équilibré si accompagné d'une salade verte.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 90 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 6.1 g |
| dont acides gras saturés | 2.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 4.5 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 5.1 g |
| Fibres | 1.1 g |
| Sel | 0.22 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les courgettes
Préchauffez votre four à 180 °C (thermostat 6). Lavez soigneusement vos courgettes sous l’eau froide. Coupez-les en deux dans le sens de la longueur. À l’aide d’une cuillère parisienne (petite cuillère ronde et creuse utilisée pour évider les légumes ou former des billes de melon) ou d’une petite cuillère robuste, creusez délicatement la chair en laissant une bordure d’environ 1 cm tout autour. Ne jetez pas la chair extraite, vous en aurez besoin pour la farce ! Réservez les coques de courgette dans un plat à gratin légèrement huilé.
2. Faire revenir la garniture
Hachez finement l’oignon et les gousses d’ail. Dans une poêle, faites chauffer 2 cuillères à soupe d’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail, puis faites-les suer pendant 3 à 4 minutes (faire suer signifie cuire doucement les légumes jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides et tendres, sans les colorer). Incorporez ensuite la chair de courgette grossièrement hachée et laissez cuire encore 5 minutes pour éliminer l’excès d’eau. C’est une étape importante : si la chair reste trop humide, votre farce sera détrempée. Soyez patient, ça vaut vraiment le coup !
3. Préparer l’oseille et la menthe
Rincez les feuilles d’oseille et de menthe. Retirez les tiges les plus épaisses. Ciselez (couper en fines lanières à l’aide de ciseaux ou d’un couteau) grossièrement l’oseille et effeuillez la menthe. Ajoutez l’oseille dans la poêle avec la chair de courgette et faites-la fondre 2 minutes à feu doux : l’oseille va réduire très rapidement et perdre sa belle couleur verte, c’est tout à fait normal. Retirez du feu et laissez tiédir.
4. Composer la farce
Dans un saladier, mélangez la ricotta, les œufs battus, le parmesan râpé, la pincée de noix de muscade, du sel et du poivre. Ajoutez le mélange courgette-oseille tiédi et les feuilles de menthe ciselées. Mélangez bien pour obtenir une farce homogène et parfumée. Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. N’hésitez pas à être généreux avec le poivre, il relève très bien l’ensemble.
5. Farcir et enfourner
À l’aide d’une cuillère, garnissez généreusement chaque coque de courgette avec la farce préparée. Saupoudrez d’une fine couche de chapelure pour obtenir un dessus bien doré et légèrement croustillant. Arrosez d’un filet d’huile d’olive. Enfournez à 180 °C pour 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et le dessus bien gratiné. Pour vérifier la cuisson, plantez la pointe d’un couteau dans la courgette : elle doit s’enfoncer sans résistance.
Mon astuce de chef
Astuce du chef : si l’oseille vous semble trop acide à votre goût, vous pouvez la mélanger à parts égales avec des épinards frais. Vous conserverez la belle couleur verte et une légère acidité sans que cela soit trop prononcé. Par ailleurs, préparez vos courgettes farcies la veille et conservez-les crues au réfrigérateur : il ne vous restera plus qu’à les enfourner le lendemain. Un vrai gain de temps pour les repas en famille ou entre amis !
Accords mets et vins
Cette recette végétarienne aux saveurs herbacées et légèrement acidulées appelle un vin blanc vif et aromatique. Un Sancerre ou un Pouilly-Fumé, issus du cépage sauvignon blanc, seront des partenaires idéaux : leur fraîcheur et leurs notes végétales entreront en résonance parfaite avec l’oseille et la menthe. Pour ceux qui préfèrent éviter l’alcool, une eau pétillante citronnée avec quelques feuilles de menthe fraîche sera une alternative élégante et très rafraîchissante.
L’info en plus
La courgette farcie est un grand classique de la cuisine méditerranéenne, présent aussi bien en France qu’en Italie, en Grèce ou au Maghreb. Chaque région y appose sa signature : viande hachée, riz, fromage ou herbes aromatiques. L’association oseille-menthe est une variation plus contemporaine, portée par la cuisine végétarienne moderne qui cherche à sublimer les légumes du jardin. L’oseille, souvent oubliée dans nos cuisines, est pourtant une plante vivace très facile à cultiver et riche en vitamine C. Elle apporte une touche acidulée naturelle qui remplace avantageusement le citron dans de nombreuses préparations.
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Comment présenter et servir les courgettes farcies ?
Servez les courgettes farcies directement dans le plat à gratin posé au centre de la table pour un effet convivial et généreux. Pour une présentation plus soignée, disposez deux demi-courgettes par assiette sur un plat de service en céramique ou en terre cuite, qui conservera la chaleur plus longtemps. Ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche en décoration et un filet d’huile d’olive pour la brillance. Accompagnez d’une salade verte légèrement vinaigrée ou d’un riz basmati pour un repas complet. Utilisez des assiettes creuses ou plates de belle taille pour ne pas écraser la présentation.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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